Информационная перегрузка

Как часто ты замечаешь своё состояние?

Современный человек обрабатывает за день информации столько, сколько человек семнадцатого века обрабатывал за всю жизнь. Что это значит? Это многократно изменившаяся нагрузка на мозг с наступлением информационной революции. Нам кажется, что голова спокойно справляется с задачей, но так ли это?

Вот ряд симптомов, который покажет, что с приёмом информации нужно повременить:

  • отсутствие ясности в голове, хаотичные мысли;
  • ухудшение или провалы в памяти;
  • назойливая музыка или обрывки фраз, звучащие в голове;
  • постоянное желание говорить (чтобы избавиться от лишней информации);
  • рассуждения вслух, бормотание во сне;
  • в тяжёлых случаях — шум в ушах или даже голоса во время засыпания;
  • напряжённость челюстей и нижней части шеи;
  • тошнота. Если дошло до этого, то подачу информации нужно срочно прекращать.

Как с этим справляться?

Я хочу поделиться действенными способам решать проблему информационной перегрузки, и ценным опытом, как её не допускать.

Начнём с превентивных мер.

Не допускай перенапряжения. Наблюдай, в каком состоянии садишься за работу и в каком состоянии работаешь. Следи за своим телом. Обрати внимание на детали и тело в целом. Какие сигналы оно посылает?

Нужно научиться замечать у себя симптомы перегрузки. Каждый раз, когда они обнаружены: делать паузу, умываться, пить побольше чистой воды, выполнять разминку и гимнастику для глаз. Очень важно переключаться на другие мысли и виды деятельности, либо практиковать остановку внутреннего диалога.

Исполнять всё это тотально, добросовестно и с любовью к себе.

Если заметишь перегрузку слишком поздно — выполняй вышеописанные процедуры с добавлением такого важного момента, как пауза.

Поставь себя на паузу.

Выдели для себя от 5 до 15 минут.

На это время окружающий мир для тебя замирает, а ты находишься здесь и сейчас. Все каналы связи с тобой отключены, ты в уединении, насколько это возможно. Твоё время настало.

Закрой глаза и погрузись в ощущения.

Ощути свои ступни, вес, который давит на них. Пройди вниманием по всему своему телу, начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая макушкой головы. Как ты опираешься на поверхность, что чувствует твоя кожа, которая касается одежды?

Обрати внимание на дыхание. Оно должно стать глубоким и плавным. Но не навязчивым. Сделай несколько вдохов и выдохов и отпусти этот процесс.

Увидь водопад. Войди в процесс созерцания. Больше ничего нет. Только ты — и массы воды, срывающиеся с высоты. Каждая капля стихии уносит твоё напряжение, а ты наблюдаешь процесс. Встань под водопад. Как это ощущается?

Когда процесс окончен, можно побыть в спокойствии ещё какое-то время, подышать своим телом и плавно открыть глаза.

Можно умыться повторно. Приступать к работе лучше с перерывами — можно выпить воды и немного подвигаться.

Enable Notifications    OK No thanks